Боремся с лишним весом тела

Долгое время спорят о том, что же на самом деле приводит к ожирению. Одни утверждают, что это наследственность, а другие, что всему виной образ жизни. Некоторые придерживаются теории, что организм человека может накапливать лишние килограммы про запас. Сторонники этой теории утверждают, что проблема ожирения на 60% зависит от образа жизни. Однако ученым удалось доказать, что на 22-40% эта проблема зависит от генов, унаследованных человеком от родителей. Это значит, что на основную причину, вызывающую ожирения люди могут повлиять. Людям, склонным к полноте, стоит задуматься над тем, как они питаются. Может быть, они едят неполноценную еду или употребляют больше калорий, чем используют? А может они избегают физических нагрузок?

Короче говоря, избыточное количество калорий, сидячий образ жизни или объединение этих двух факторов, ведет к ожирению. Даже у людей генетически расположенных к ожирению есть все шансы держать массу тела под контролем. Это зависит, прежде всего, от степени физической активности человека.

Коммерческие организации, разрабатывающие программы для похудения, зарабатывают миллионы долларов на людях, которые отчаянно питаются сбросить лишние килограммы. Но что думают по этому поводу специалисты? «С ожирением очень тяжело бороться, большинство из тех, кому удается сбросить несколько килограмм, вскоре набирают их», - говорится в книге «Борьба с едой». «В лучшем случае похудеть и не поправиться после этого, удается лишь каждому четвертому, и то после нескольких попыток» - утверждает эта книга.

Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Даже молодые люди, страдающие ожирением, могут заболеть сахарным диабетом второго типа. Эта болезнь не предвещает ничего хорошего, наихудшими последствиями заболевания могут стать слепота и ампутация.

Движение и вода

Первое что полному человеку нужно сделать это начать двигаться. Начинать нужно с маленького. Сначала начните ходить по дому, постоянно ищите себе занятие, убеждайте себя не лежать много времени на диване перед телевизором, откажитесь от поездок в общественном транспорте и замените их прогулками.

Второе, что нужно сделать человеку при ожирении – увеличить употребление жидкости, особенно чистой воды. Чтобы там не говорили о том, что вода увеличивает массу тела, ее нужно пить не менее двух литров в сутки. Вода способствует пищеварительным процессам тем самым, ускоряя метаболизм, а это очень важно в борьбе с ожирением.

Тыквенная диета

Специалисты считают, что для приведения своего веса в порядок еще ничего не придумали лучше тыквенной диеты. По мнению диетологов, тыква идеальный продукт для стимуляции похудения. 

Сама по себе тыква достаточно сытная, приготовленные из нее блюда довольно быстро усваиваются нашим организмом, обладают оригинальными вкусовыми качествами и к тому же незаменимая помощь при очищении организма от токсинов. Приверженцы тыквенной диеты отмечают потерю в весе до восьми килограмм за двенадцатидневный срок диеты.

Главный принцип тыквенной диеты - это замена основных блюд из привычного нам рациона блюдами, приготовленными из тыквы, например тыквенной кашей или салатом.

Салат из тыквы готовится следующим образом: мякоть необходимо натереть на терке, добавить морковь и полить заправкой из лимонного сока и оливкового масла.

Возможно также и приготовление тыквенного супа. Для этого понадобится мякоть тыквы, картофель, морковь и болгарский перец. Все ингредиенты тушат на слабом огне, затем добавляют мелко порезанный томат и пассированную морковь с луком уже к концу приготовления. Можно солить и добавлять зелень на ваш выбор.

По мнению диетологов, постоянный голод при такой диете вам не угрожает, не смотря на то, что тыква сама по себе низкокалорийный продукт. Вариантов блюд из нее существует великое множество, а кроме того в рацион добавляют рыбу, овощи и фрукты. В качестве напитков необходимо употреблять воду и несладкий чай.

Тыква очень полезна, это бесспорно, но и ее следует употреблять довольно осторожно. Диета из тыквы категорически противопоказана при диабете, язве, гастрите, диабете и других заболеваниях пищеварительной системы. Употребляя тыкву, все же не следует забывать о дополнительном снабжении организма витаминами и микроэлементами для его нормальной работы.

Полноценный сон

Кроме всего этого, важно достаточно высыпаться. Ученые утверждают, что люди, которые спят не менее девяти часов в сутки, в меньшей степени подвержены ожирению, чем те которые недосыпают. Дело в том, что во сне происходят очень важные процессы, влияющие на обмен веществ в человеческом организме.

Но самое главное, что мы можем посоветовать людям, у которых есть проблемы с лишним весом – постоянно работать над собой. Ведите дневник и записывайте все свои победы и поражения в борьбе с лишним весом. Постоянно анализируйте эти записи, ведь только так вы узнаете особенности своего организма. Не огорчайтесь и не сдавайтесь, если долго нет результата. Ищите поддержки в своей семье. Побольше гуляйте с родными, готовьте для них здоровую пищу, договоритесь с ними, чтобы они не искушали вас сладостями и другими высококалорийными продуктами. Постоянно боритесь с каждым граммом лишнего веса, и вы обязательно победите.

Автоор: Розина Луиза, дата публикации: 01.09.2018
Перепечатка без активной ссылки запрещена